Met zwemmen stimuleer je je bloedsomloop en dat is goed voor je. Je kunt gewoon baantjes zwemmen, maar wil je wat extra´s doen, dan kun je denken aan:
- Aquajoggen (groepsles in een zwembad met materialen, waarbij het water weerstand biedt)
- Aquarobics (groepsles in een zwembad, waarbij je in het water loopt om je spieren te trainen)
- Aquapilates (groepsles in ondiep water in een zwembad, met rek- en strekoefeningen)
- Aquawellness (onder leiding van een therapeut door het water bewegen)
- Hydrotherapie (oefentherapie in extra warm water van 30,5° C, ook geschikt als je niet kunt zwemmen)
Waar moet je op letten bij zwemmen?
- Zwem niet te lang achter elkaar. Zwem liever vaker kort dan een keer per week lang.
- Beweeg rustig in het water, het bewegen moet je niet teveel belasten.
- Borstcrawl, rugcrawl of gemengde rugslag zijn minder belastend dan de schoolslag.
- Gebruik een snorkel: de snorkel voorkomt dat je je hoofd uit het water moet tillen.
- Gebruik zwemvliezen om armen, schouders en nek te ontlasten. Wel zwaarder voor je benen, vooral in het begin.
- In warm water ontspannen spieren beter. Sommige zwembaden hebben voor mensen met klachten speciale uren, waarbij het water extra warm is.
Artikelen over dit onderwerp in het RSI-Magazine
In ons RSI-Magazine schrijven we ook over zwemmen. We hebben de artikelen voor je op een rij gezet.
- Tip van Jip, Tip 4: Pilates of zwemmen? RSI-Magazine 2017-3, pagina 11 (English: Pilates or swimming for RSI: Jip´s advice, Newsletter Australia – Autumn 2018, page 10)
- Relax! Deel 8: Zwemmen: Jansen slaat haar (zwem)slag, RSI-Magazine 2017-3, pagina 22-23
- Turbozwemmen met RSI en zwemvliezen, RSI-Magazine 2014-2, pagina 18
