Oefeningen bij het carpaletunnelsyndroom

Oefeningen om de zenuw beter te laten bewegen bij het carpaletunnelsyndroom

Bij een carpaletunnelsyndroom raakt de middelste handzenuw (nervus medianus) bekneld ter hoogte van de pols. Hierdoor kunnen klachten ontstaan zoals pijn, tintelingen, een doof gevoel en krachtsverlies in de hand.

Naast een spalk, leefstijladviezen of een behandeling door een zorgverlener kunnen zenuwmobilisatie-oefeningen soms helpen om de zenuw soepeler door het omliggende weefsel te laten bewegen. Dit kan helpen om klachten zoals pijn, tintelingen en een doof gevoel te verminderen. Voer de oefeningen rustig uit en forceer de beweging niet. Je mag lichte spanning voelen, maar geen scherpe pijn.

1. Mobilisatieoefening voor de middelste handzenuw (nervus medianus)

Sets: 3
Herhalingen: 20

Tip: Bij stap 2 wijst uw handpalm naar voren.

Uitvoering

1. Ga rechtop staan en houd de arm met de aangedane hand zijwaarts gestrekt, alsof je een dienblad vasthoudt.
2. Strek de arm langzaam verder opzij en houd de pols gestrekt totdat je lichte spanning voelt.
3. Kantel vervolgens je pols omhoog en buig tegelijkertijd je hoofd van deze arm af.
4. Breng daarna je hoofd weer terug naar de neutrale stand terwijl je de pols weer ontspant.
5. Herhaal de beweging rustig en vloeiend.

 

Tip: bij plaatje twee handpalm naar buiten.

2. Mobilisatieoefening voor de spaakbeenzenuw (nervus radialis)

Sets: 3
Herhalingen: 20

Uitvoering

1. Ga rechtop staan met de aangedane arm langs je lichaam.
2. Maak een vuist en buig je pols.
3. Draai je arm naar binnen, richting je duim.
4. Beweeg de arm zijwaarts terwijl je pols en vingers gebogen blijven, totdat je lichte spanning voelt.
5. Kantel vervolgens je hoofd van de arm af en draai de arm tegelijkertijd weer rustig naar buiten.
6. Herhaal de beweging rustig en gecontroleerd.

 

Noot van de redactie

Hoewel deze tweede oefening is gericht op de spaakbeenzenuw (nervus radialis) en niet op de zenuw die bij het carpaletunnelsyndroom bekneld raakt, wordt zij soms toch opgenomen in oefenprogramma’s. Het doel is om de beweeglijkheid van het zenuwstelsel in de hele arm te verbeteren. Er is echter meer wetenschappelijk bewijs voor oefeningen die specifiek gericht zijn op de middelste handzenuw (nervus medianus).

Welke oefeningen het meest geschikt zijn, verschilt per persoon. Bespreek dit bij aanhoudende klachten met een handtherapeut, fysiotherapeut of arts.

Meer over carpaletunnelsyndroom

• Carpaletunnelsyndroom (CTS)
• De verschillende testen voor carpaletunnelsyndroom (CTS)
• Studie naar succes van operatie bij carpaletunnelsyndroom (CTS)
• Zorgvolumekaart: hoe kies je een behandelaar voor je CTS?
• Hoe voorkom je een terugval bij CTS?
• Ervaring CTS: Hoe ga ik de komende tijd als eenhandige leven?
• Ervaring CTS: Hoe ga ik de komende tijd als eenhandige leven? 2 jaar later

Meer oefeningen

Video´s van oefeningen vind je op onze webpagina YouTube video´s RSI-vereniging en onze webpagina Bewegingsvideo’s. Of kijk op Beweging.tv.

We hebben meer blogs geschreven over oefeningen voor de hand:

• 4 makkelijke handoefeningen voor tussendoor

Disclaimer: Wij raden altijd aan bij aanhoudende klachten dit te bespreken met een arts of handtherapeut. Je behandelaar kan de oefeningen aanpassen aan jouw klachten. Of andere oefeningen aanbevelen, of oefeningen afraden.

Bron: In Hand Newsletter of the RSI and Overuse Injury Association of the ACT—supported by the ACT Health Directorate autumn 2026. Vertaald en bewerkt door de RSI-vereniging.