Veilig de zomer door, ook met een chronische aandoening

De dagen worden langer, en warmer. De zomer is voor veel mensen een fijne tijd: langere dagen, meer zon en meer buiten zijn. Maar bij warm weer kan het lichaam ook extra belast worden. Voor mensen met een chronische aandoening – zoals RSI-klachten, hart- en vaatziekten, longproblemen of andere langdurige klachten, kan (langdurige) hitte meer gezondheidsrisico’s geven. Ook voor oudere mensen kunnen lange periodes met erg warm weer gevaarlijk zijn.

Daarom bestaat in Nederland het Nationaal Hitteplan, dat door het RIVM wordt gecoördineerd. Dit plan waarschuwt zorgorganisaties en het publiek wanneer er een periode met aanhoudende hitte wordt verwacht. Zo kunnen mensen op tijd maatregelen nemen om gezondheidsproblemen door hitte te voorkomen.

In deze blog lees je hoe je ook met een chronische aandoening veilig de zomer door kunt komen.

Jaaa, lekker naar het strand! Of toch niet?

Veel mensen gaan juist lekker naar buiten als het warm weer is. Naar het strand of naar een natuurgebied. Maar als het warm is, heeft je lichaam soms ook even rust en koelte nodig. We leggen uit hoe dat zit.

Waarom hitte extra belastend kan zijn

Bij warm weer moet je lichaam harder werken om de temperatuur te regelen. Dat gebeurt bijvoorbeeld door zweten en door meer bloed naar de huid te sturen. Voor sommige mensen werkt dit systeem minder goed, waardoor oververhitting sneller kan optreden.

Vooral ouderen, chronisch zieken en mensen met een kwetsbare gezondheid lopen meer risico op klachten door hitte, zoals uitdroging, vermoeidheid, hoofdpijn of concentratieproblemen. In ernstige gevallen kan zelfs een hitteberoerte (zonnesteek) ontstaan.

Daarom is het belangrijk om bij warm weer extra goed op jezelf – én op anderen – te letten.

6 tips om veilig de zomer door te komen

1. Drink voldoende

Voldoende drinken is altijd belangrijk, maar bij warm weer nog belangrijker. Drink regelmatig water, ook als je geen dorst hebt. Bij warm weer verlies je meer vocht door zweten. Het RIVM adviseert daarom om vaker te drinken dan normaal.

2. Zoek rust op de heetste uren van de dag

Probeer zware activiteiten vroeg in de ochtend of later in de avond te plannen. Tussen ongeveer 12.00 en 18.00 uur is het vaak het warmst.

3. Houd je huis koel

Zorg voor een plek in huis waar het koel is. Zodat je je daar kunt terugtrekken als het je allemaal te warm wordt.

• sluit gordijnen of zonwering overdag
• gebruik ventilatie of een ventilator, zet de airco aan als je die hebt
• open ramen wanneer het buiten is afgekoeld

Een koelere omgeving helpt om oververhitting te voorkomen.

4. Zoek schaduw en verkoeling

Blijf zo veel mogelijk in de schaduw en draag lichte kleding. Een koel voetenbad of een nat washandje kan helpen om af te koelen.

5. Blijf in beweging, maar doe rustig aan

Beweging is goed voor je gezondheid, ook bij chronische klachten, zoals RSI. Maar doe het rustig en kies voor lichte activiteiten, zoals wandelen of rek- en strekoefeningen. Ga je intensief sporten, dan heb je kans op oververhitting.

6. Let extra op elkaar

Het Nationaal Hitteplan benadrukt dat we bij warm weer extra aandacht moeten hebben voor kwetsbare mensen. Dat kan bijvoorbeeld door even bij je oude buurman langs te gaan om te kijken of hij het goed maakt en voldoende drinkt.

Extra aandacht voor als je RSI-klachten hebt en je moet werken

Voor mensen met RSI-klachten kan warmte soms extra vermoeidheid en spierspanning geven. Daarnaast werken veel mensen ook in de zomer achter een computer of laptop.

Enkele tips:

• neem vaker korte pauzes
• doe lichte schouder- en nek oefeningen
• zorg dat je werkplek goed geventileerd is
• drink voldoende water

Warmte kan ervoor zorgen dat je sneller vermoeid raakt, waardoor spieren eerder gespannen raken. Misschien kun je eerder op de dag beginnen, zodat je niet op het heetst van de dag moet werken.

Tip

Lees onze blog Dagelijkse tips bij RSI-klachten: 2 budgetvriendelijke manieren om je spieren te ontlasten. Of kijk op onze pagina Ontspannen en bewegen A-Z voor meer tips.

Ga je naar buiten? Let dan hier op!

Ga je lekker van het weer genieten? Zorg dan dat je goed beschermd naar buiten gaat. De zon kan je huid verbranden en als je geen pet of hoed draagt kun je een zonnesteek oplopen. Waar moet je op letten?

• Draag lichte kleding en een hoofdeksel
• Doe zonnebrandcrème op de onbedekte delen van je gezicht (SPF30of SPF50) en herhaal regelmatig
• Zoek de schaduw op
• Neem genoeg water mee

Werk je buiten? Let extra op bij warm weer!

Mensen die buiten werken, bijvoorbeeld in de (land)bouw, tuinonderhoud, pakket- of postbezorging, hebben met warm weer meer te maken met zon en hitte. Daardoor kan het lichaam sneller oververhit raken. Het is daarom belangrijk om extra maatregelen te nemen.

• Probeer zware werkzaamheden te plannen in de koelere uren van de dag, zoals vroeg in de ochtend. Neem vaker korte pauzes, vooral wanneer de temperatuur hoog is.
• Draag lichte, luchtige kleding en een pet of hoed. Gebruik zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor en smeer regelmatig opnieuw.
• Drink voldoende water gedurende de dag. Wacht niet tot je dorst krijgt, want dat is vaak een teken dat je al vocht tekortkomt.
• Neem pauzes op een koele plek of in de schaduw. Zo kan je lichaam tussendoor afkoelen.

Tip: Werkgevers hebben ook een verantwoordelijkheid om te zorgen voor een veilige werkomgeving bij hitte, bijvoorbeeld door voldoende drinkwater, schaduw en rustmomenten te regelen.

Wanneer moet je extra opletten?

Neem contact op met een arts als je klachten krijgt zoals:

• duizeligheid
• misselijkheid
• extreme vermoeidheid
• verwardheid
• een droge huid of stoppen met zweten

Dit kunnen signalen zijn van oververhitting of uitdroging.

Lees ook eens onze tips voor een fijne zomervakantie:

Een fijne zomer(-vakantie), ook met RSI-klachten

Bronnen

• Nationaal Hitteplan (RIVM)
• Infographic Nationaal Hitteplan (RIVM)
• Wat kan ik doen tegen hitte? (Rijksoverheid)

 

Afbeeldingen: RIVM, Pixabay