Webinar door Berbel Sluijter, hand- en polschirurg bij Kliniek voor de Hand en Pols Handchirurg…
2 budgetvriendelijke manieren om je spieren te ontlasten
Dagelijkse tips bij RSI-klachten, zoals spierpijn, overbelasting of stijfheid na een lange dag. Gelukkig hoef je geen fortuin uit te geven om je spieren wat verlichting te bieden. Hier zijn twee eenvoudige én betaalbare manieren om je spieren te ondersteunen en te ontspannen.
Goedkope ondersteuning uitproberen
Braces, zwachtels en bandages zijn vaak de eerste hulpmiddelen waar mensen naar grijpen bij spier- of gewrichtsklachten. En terecht! Ze bieden niet alleen fysieke steun, maar helpen je ook bewuster te bewegen. Dat is belangrijk, want onverwachte of scherpe bewegingen kunnen een ontstekingsreactie uitlokken.
Een goedkope brace of tape is een prima manier om te ontdekken hoeveel steun je nodig hebt. Werkt het goed voor jou? Dan kun je altijd nog overstappen op een luxere variant. Er is volop keuze in het hogere segment, van sportbraces tot medische bandages.
Ontspan met een stressballetje
Je hebt deze vast wel ergens liggen: een gekregen stressballetje met een logo van een of ander bedrijf erop.
Wat een geluk, deze kun je nu makkelijk inzetten om de pijn in je schouder-of armspieren te verlichten.
Deze zachte bal kan wonderen doen voor gespannen spieren. Door de bal tussen je lichaam en een muur te plaatsen en langzaam over het pijnlijke gebied te rollen, geef je jezelf een mini-massage.
Het balletje is ook fijn om te gebruiken na een carpaletunnelsyndroomoperatie. Je moet dan wel bewegen, maar mag die spieren nog niet belasten. Lees meer over deze operatie in de blog Ervaring CTS: Hoe ga ik de komende tijd als eenhandige leven?
Dit balletje helpt om:
- spierspanning te verminderen
- bloedcirculatie te verbeteren
- stress los te laten
Het is ook een handig hulpmiddel om mee te stretchen, vooral in lastige zones, zoals de schouders of onderrug.
Stressballetjes zijn er in allerlei kleuren en je kunt ze kopen bij (onder andere) leveranciers van hulpmiddelen, bijvoorbeeld Hulpmiddelwereld of bol.com.
Meer over ontspannen
Op onze webpagina Ontspannen en bewegen A-Z lees je meer over hoe je kunt ontspannen en bewegen. Blijf altijd bewegen, ook als je pijn hebt!
Bekijk meer dagelijkse tips bij RSI-klachten op de andere webpagina’s hieronder.
Deel jouw ervaringen met ons
Heb jij nog een goede tips voor ons? Laat het ons weten via mediaredacteur10@rsi-vereniging.nl.
Heb je aanhoudende pijn of bewegingsbeperking, raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut of arts.
Dit artikel is overgenomen uit de In Hand Newsletter of RSI and Overuse Injury Association of the ACT, editie zomer 2025. Het is vertaald en bewerkt door de RSI-Vereniging.
Meer lezen
Meer handige tips en oefeningen? Lees de volgende artikelen eens:
Dagelijkse tips bij RSI-klachten – stretchen bij overbelasting
Dagelijkse tips bij RSI-klachten – tennisbal oefening om nekpijn te verlichten
Gerelateerde berichten
Comments (0)