Oefeningen voor nek, schouders en spanning in de rug

Heb je veel last van een stijve nek, schouders en rug? Heb je veel spanning in je nek of schouders? We delen een aantal makkelijke oefeningen om spanning in je nek, schouders, polsen en rug te verlichten. Twijfel je of deze oefeningen geschikt voor je zijn? Raadpleeg je arts of therepeut!

Hoofd draaien

Draai je hoofd rustig naar links en kijk over je linkerschouder – houd die positie 10 seconden vast. Doe hetzelfde naar rechts. Herhaal deze beweging meerdere keren.

Schouders rollen

Draai je schouders enkele keren naar voren, en dan naar achteren. Herhaal 3 tot 5 keer.

Kin intrekken

Houd je hoofd recht. Trek je kin in totdat je een onderkin hebt. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal enkele keren.

Schouder stretch

Stretch je arm boven je hoofd, houd je elleboog vast met je andere hand en trek rustig je elleboog naar achteren, achter je hoofd. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal enkele keren.

Rug stretch

Vouw de vingers van beide handen ineen, en duw je handpalmen omhoog boven je hoofd. Strek je armen en beweeg dan voorzichtig van links naar rechts. Herhaal meermaals.

Pols stretch

Vouw je vingers ineen, duw je handpalmen naar buiten en strek je armen. Houd 10 seconden deze positie vast en herhaal vervolgens een aantal keren.

Bron: Newsletter of the RSI and Overuse Injury Association of the ACT—supported by the ACT Health Directorate Spring 2023. Vertaald en bewerkt door de RSI-verenging.