Dagelijkse tips bij RSI-klachten – tennisbal oefening om nekpijn te verlichten

EHBO bij RSI-klachten: een tennisbal om je bloedsomloop te bevorderen en je nekpijn te verlichten

Heb je vaak last van nekpijn? Dan kun je door deze makkelijke en snelle oefening de spanning meteen verlichten.

Leg de bal onder je schouderbladen (de plek waar de meeste pijnlijke spierknopen zitten), ga op de bal liggen, open je mond en probeer te ontspannen.

Het duurt even, maar uiteindelijk merk je hoe de pijn in je rug, via de armen naar je handen afzakt en langzaam afneemt. Dan komt de bloedsomloop weer op gang, voel je de warmte weer in je lichaam terugkomen en voel je je meteen een beetje beter.

Combineer deze methode met andere makkelijke en snelle, dagelijkse tips om je pijn te verlichten.

Voorbeeld massage nek met een tennisbal

In het filmpje Zelf je nek en schouders masseren met een tennisbal op YouTube doet iemand voor hoe je die zelfmassage doet.

Rek- en strekoefeningen

• 2 dagelijkse oefeningen om je core sterker te maken
• Oefeningen voor nek, schouders en spanning in de rug

Stretchoefening

• Dagelijkse tips bij RSI-klachten – stretchen bij overbelasting

Ademhalingsoefening

• De kracht van ademhalen om pijn te verminderen

Warmte voor je spieren

• Tijgerbalsem
• Warmtepleisters

Tekst: redactie RSI-vereniging