Dagelijkse tips bij RSI-klachten – Ontspanningstip bij opkomende nek- en hoofdpijn

EHBO bij RSI-klachten: makkelijke en snelle ontspanningstip bij opkomende nek- en hoofdpijn

Doffe spanningspijn in je nek en daarna hoofdpijn? Pas onze ontspanningstip bij opkomende nek- en hoofdpijn toe om er snel vanaf te komen.

Nek- en hoofdpijn

Die pijn kan komen door een stijve nek of gespannen spieren. Het gebruik van de opgerolde handdoek en het verhogen van je voeten is een eenvoudig maar slim trucje dat de natuurlijke spanning in het lichaam kan verminderen.

Dit is de truc

Ga met je rug op de grond liggen, zodat je nek geen werk hoeft te verrichten om je hoofd omhoog te houden. Voeten op een stoel en een kleine opgerolde handdoek onder je nek.

Door je voeten omhoog te doen, haal je de spanning uit je onderrug. De druk van het handdoekje haalt de spanning na een tijdje uit je nek.

Je kunt het handdoekje daarna onder je wervelkolom leggen om de spanning ook daar uit te halen. Zo blijf je dan twintig minuten liggen met een rustige buikademhaling.

Combineer deze truc met andere makkelijke en snelle tips om je pijn te verlichten.

Rek- en strekoefeningen 

• 2 dagelijkse oefeningen om je core sterker te maken
• Oefeningen voor nek, schouders en spanning in de rug

Stretchoefening

• Dagelijkse tips bij RSI-klachten – stretchen bij overbelasting

Ontspanningsoefening

• Tennisbal oefening om nekpijn te verlichten

Ademhalingsoefening

• De kracht van ademhalen om pijn te verminderen

Warmte voor je spieren

• Tijgerbalsem
• Warmtepleisters 

Tekst: redactie RSI-vereniging

Afbeelding gemaakt met AI