Is het te laat om je houding te verbeteren?

Is het te laat om je houding te verbeteren? Niet volgens de visie van Harvard Health. Een goede houding is altijd belangrijk, om pijn en klachten te voorkomen. Toch staan en zitten we vaak ongemerkt verkeerd. Verbeteren kan altijd – beter laat dan nooit.

Ingeslopen gewoonten

We hangen met voorovergebogen schouders achter de computer, leunen op één been of zitten scheef op één bil. Deze gewoonten sluipen erin en kunnen op de lange termijn zorgen voor nek-, schouder- en rugklachten.

Veel mensen denken dat een ronde (of holle) rug  en afhangende schouders er nu eenmaal bij horen. Maar dat is meestal niet waar. Het goede nieuws is: in veel gevallen kun je je houding nog verbeteren, ook als je al langer klachten hebt. In dit artikel lees je hoe dat komt en wat je eraan kunt doen.

Wat veroorzaakt een slechte houding?

Een slechte houding ontstaat vaak door gewoonten in het dagelijks leven. Denk aan:

• lang achter de computer werken
• onderuitgezakt tv kijken
• vaak naar beneden kijken, naar je telefoon
• zware spullen dragen, zoals tassen of apparatuur
• zwaar werk, zoals dat van een bouwvakker of tuinman

Door deze dingen ga je vaak voorover hangen, of trek je je schouders naar voren. Hierdoor worden de spieren in je borst en schouders te veel uitgerekt en zwakker. Ook de zwaartekracht speelt een rol. Als je spieren niet sterk genoeg zijn, trekken je schouders en bovenlichaam steeds meer naar voren.

Daarnaast kunnen zwakke buik- en rugspieren ervoor zorgen dat je onderuitzakt. Deze spieren zijn juist belangrijk om rechtop te blijven staan.

Wat zijn de gevolgen van een slechte houding?

Een slechte houding kan verschillende klachten geven:

• meer kans om te vallen
• nekpijn
• schouderpijn
• rugpijn
• hoofdpijn
• problemen met je evenwicht
• moeite met lopen
• moeite met ademhalen

Dat zijn best veel klachten, die ook veel invloed kunnen hebben op je dagelijkse bezigheden.

Wat kun je doen om je houding te verbeteren?

De belangrijkste stap is het sterker maken én rekken van de juiste spieren. Vooral de spieren in je bovenrug, borst en buik zijn belangrijk.

Oefeningen die kunnen helpen:

• schouderbladen samenknijpen: knijp je schouderbladen 30 seconden naar elkaar toe.
• roeibeweging met een elastiek: trek je ellebogen naar achteren alsof je roeit.
• plank (op je ellebogen): dit versterkt je buik- en rugspieren.
• buikspieren aanspannen: trek je navel rustig in richting je rug en laat weer los.

Ook tijdens je dagelijkse bezigheden kun je letten op je houding:

• ga rechtop zitten met steun in je onderrug.
• leg eventueel een kussen of opgerolde handdoek achter je rug of schouders.
• neem regelmatig pauze als je lang zit.
• wissel van houding.

Tot slot

Onze voorzitter en fysiotherapeut zegt altijd:

“Je beste houding is je volgende houding.”

Dat betekent dat het belangrijk is om regelmatig van houding te veranderen. Zo voorkom je dat één deel van je lichaam te lang wordt belast.

Het is dus niet te laat om je houding te verbeteren. Met kleine aanpassingen en regelmatige oefeningen kun je al veel verschil maken.

Verder lezen

Meer oefeningen:

2 dagelijkse oefeningen om je core sterker te maken

Dagelijkse oefeningen voor meer flexibiliteit

 

Oefeningen voor nek, schouders en spanning in de rug

 

Wil je een app gebruiken om oefeningen te doen? Lees dan eens het volgende artikel:

5 apps van 2025 getest: welke apps helpen bij pijnverlichting, ontspanning en (herstel)oefeningen?

 

Verder lezen over werkhouding en werkplekinrichting:

Preventie

Inrichting werkplek

Meer oefeningen

Video´s van oefeningen vind je op onze webpagina YouTube video´s RSI-vereniging of onze webpagina Bewegingsvideo’s. In  de korte video Voorkom rug- en nekklachten bij thuiswerken aan de keukentafel staan tips voor pauzeren. Wanneer je pauzeert, kun je wat oefeningen doen.

Uitgebreide achtergrondinformatie kun je vinden in onze webinars:

• Gezond werken: hoe je zelf controle krijgt over (beginnende) RSI-klachten (Sylvia Karsenbarg en Ernst Jan van Niedek), 12 maart 2025, of lees het verslag
• Pijn: bevrijd jezelf van pijn en verbeter je gezondheid (Erik Peper), 7 november 2024, of lees het verslag

 

Bron: Newsletter of the RSI and Overuse Injury Association of the ACT—supported by the ACT Health Directorate summer 2026 (visie Harvard Health). Vertaald en bewerkt door de redactie van de RSI-vereniging.