skip to Main Content

Hoe richt je een ergonomische werkplek in?

Op deze pagina vind je mogelijkheden om je werkplek ergonomischer in te richten en gemakkelijker te kunnen werken.

Je kunt daarbij denken aan beeldschermverhogers, monitorarmen, tafelverhogers, armsteunen, documenthouders, voetenbanken, en aan ergonomisch kantoormeubilair zoals zit-/sta-werkplekken, bureaustoelen en zadelkrukken.

Als laatste geven we een rij tips voor het instellen en gebruiken van je werkplek.

Organisatie werk en werkplek

Werkomgeving

Hulpmiddelen en een ergonomisch ingerichte werkplek kunnen helpen om RSI-klachten te voorkomen of te verminderen. Maar als je in een lawaaierige omgeving moet werken, bijvoorbeeld in een grote kantoortuin, dan kan het moeilijk zijn om je te concentreren.

Headset

Moet je veel bellen terwijl je beeldschermwerk doet? Gebruik een headset, dat voorkomt een langdurige slechte houding.

Concentratiewerkplek

MindPod

De MindPod is een mobiele stiltewerkplek voor in een grote kantoortuin. Hij is van glas, voor één of meer werkplekken en heeft geen deur. Er kan een bureau met bureaustoel in staan, waar je ongestoord kunt werken. Een nieuwe oplossing voor wie zich niet kan concentreren in een grote kantoortuin.

Meer informatie: ErgoDirect.

Ergodirect heeft een Kennisartikel over Concentratie.

SitStandCOACH

 

 

 

 

Heb je een elektrisch zit-sta-bureau? Download dan de software van de SitStandCOACH van Bakker Elkhuizen, met tips om je werk af te wisselen. Voor leden van onze vereniging gratis!

Slechte verlichting of een verkeerde lichtinval heeft invloed op je houding: je tuurt verkrampt op je scherm, waarbij je je in allerlei bochten wringt. Daar kun je hoofdpijn en andere klachten van krijgen. Kijk goed hoe en waar je je beeldscherm het beste neer kunt zetten.

Zet je scherm niet vlak voor het raam en er ook niet vlak naast. Ga ook niet met je rug vlak voor het raam zitten. Het licht dat op je scherm valt zorgt ervoor dat je het niet goed kunt zien. Voorkom turen, een slechte houding en stress.

Goede verlichting levert wat op. Je presteert beter en voorkomt klachten – en als gevolgd daarvan – stress.

Arbowet

Wat staat er over verlichting in de wet? Volgens de Arbowet (Artikel 6.3) moeten werkgevers zorgen voor goede verlichting op het werk. Rechtstreeks invallend zonlicht (Artikel 6.4) moet worden geweerd.

Backshop

In de Ergowijzer van de Backshop, onderaan deze pagina te vinden onder Tips, vind je onder andere informatie over verlichting.

ErgoDirect

ErgoDirect heeft een aantal Kennisartikelen over verlichting:

Geluidshinder heeft ook invloed op je prestaties. Dat kan gaan om volume, zoals bij druk verkeer, of het “moeten meeluisteren” met gesprekken die anderen in je omgeving voeren, bijvoorbeeld in een kantoortuin met open werkplekken.

Door geluidsoverlast kun je je moeilijker concentreren, het leidt af en uiteindelijk ga je je eraan ergeren. Dat kan voor stress, een verkrampte houding en lichamelijke en psychische klachten zorgen. Met akoestische maatregelen kan geluidsoverlast worden beperkt.

Praat met je leidinggevende over geluidsoverlast. Maak afspraken over hoe je zo veel mogelijk voorkomt dat anderen last hebben van jouw activiteiten en andersom. Werknemers die zich goed voelen en geen geluidshinder ervaren presteren beter en dat levert de werkgever ook meer op.

Wat kun je zelf doen?

Hoe is de kantoorruimte ingedeeld? Zitten alle mensen die veel bellen bij elkaar en zijn er rustige gedeelten? Kun je daar rekening mee houden bij de keuze van je (flex)werkplek? Oordopjes dempen geluiden, maar dan hoor je misschien je eigen telefoon niet en eventueel ook niet het brandalarm.

Arbowet

In de Arbowet staat wel iets over geluidsoverlast: Lawaai op het werk, maar dit gaat vooral over geluidsoverlast en gehoorschade bij bepaalde beroepen, zoals bouwvakkers, metaalbewerkers, musici en discjockey´s.

ErgoDirect

ErgoDirect heeft een webpagina over dit onderwerp: Rustig werken zonder geluidshinder.

Naast ergonomische meubels, muizen en toetsenborden zijn er hulpmiddelen om je werkplek te verbeteren. Als je op een link klikt, krijg je een lijst met voorbeelden van dat hulpmiddel te zien.

Beeldschermverhogers

Als je beeldscherm te laag voor je staat kun je dat corrigeren met een beeldschermverhoger.

Monitorarmen

Staat je beeldscherm te hoog, te laag of schuin voor je, dan kun je dat corrigeren met een monitorarm. Of je draait je beeldscherm weg als je even niet met de computer werkt en gewone werkruimte nodig hebt. Monitorarmen zijn er voor een tot vier schermen.

Aanwijzingen voor het gebruik van monitorarmen

Waar moet je op letten als je monitorarmen gebruikt? Lees het in het artikel Waar op te letten bij inzet van monitorarmen van ErgoDirect.

Armsteunen

Armsteunen zijn er voor hand, pols en schouders. Hand- of polssteunen liggen vaak voor je toetsenbord, met armsteunen kun je de armleuningen van je bureaustoel verhogen als die te laag zijn. Er zijn ook speciale armsteunen met een plateau voor de muis.

Documenthouders

Een documenthouder voorkomt dat je steeds met je rug en nek moet draaien, want dat is niet zo goed voor je lichaam. Plaats de documenthouder recht voor je, tussen je toetsenbord en scherm.

Voetenbanken

Kun je niet met je voeten plat op de grond rusten? Om in een ergonomische houding aan je bureau te werken moeten je bovenbenen horizontaal staan en je knieën in een hoek van 90°. Met een voetenbankje (waar je met je hele voet op kunt rusten, geen balkje) kun je eventueel die ergonomische houding creëren.

Inrichting werkplek

Een ergonomische werkplek helpt mee om RSI-klachten te voorkomen of te verminderen. Denk aan een zit/sta werkplek (ook handig bij flexibele werkplekken), bureaustoelen en krukken. Of ga sporten onder werktijd op een bureaufiets, of met je benen schommelen.

Bij sommige leveranciers kun je de hulpmiddelen enige tijd proberen om te zien of het bevalt. Maak er gebruik van, want het is een behoorlijke investering.

Bureaus en werktafels

Met een verstelbaar zit/sta bureau kun je afwisselend zittend of staand werken. Daarmee voorkom je statische belasting van je lichaam en het risico op klachten. Nog een voordeel van wisselende werkhoudingen: je concentratie verbetert en je produceert meer. Door regelmatig af te wisselen ben je minder snel moe.

Bureaustoelen

Op een niet passende bureaustoel zit je in een verkeerde houding, waardoor je klachten in nek, schouder, rug en bekken kunt krijgen. Dynamisch zitten of actief zitten is beter: dat bevordert de bloedsomloop en de zuurstoftoevoer naar je hersenen.

Meer informatie over bureaustoelen vind je op de website van Backshop.

Krukken

Dynamisch zitten kan ook op een kruk. Krukken zijn er vanaf een paar honderd euro, (goede) ergonomische bureaustoelen zijn flink duurder.

Tafelverhogers

Wil je geen nieuw bureau aanschaffen, dan kun je met een tafelverhoger van je bureau een sta werkplek maken. Je zet hem op je bureau, plaatst je monitor en beeldscherm op de plateaus, stelt de juiste hoogte in en dan ben je klaar.

Bureaufietsen

Met een bureaufiets of beenschommel beweeg je terwijl je werkt. Het stimuleert de doorbloeding van je bovenbeenspieren, je hersenen krijgen meer zuurstof en je verlaagt het risico op gezondheidsklachten.

Ergowijzer

Hoe richt je je werkplek goed in en welke houding veroorzaakt de minste klachten? De Backshop heeft de Ergowijzer gemaakt, met tips voor gezond en veilig beeldschermwerken, volgens Arborichtlijnen. Alle soorten hulpmiddelen worden genoemd en er staat bij wat het effect ervan is en wat de plus- en minpunten zijn.

TNO

Op de website van TNO vind je duidelijke adviezen voor een goede inrichting van je beeldschermwerkplek en andere tips voor gezond werken.

Interne Arbodienst Universiteit Leiden

Werken op een goed ingerichte werkplek is van belang om RSI-klachten te voorkomen. Als je een vaste werkplek hebt met een desktop dan is dat niet zo moeilijk. Lang niet iedereen heeft nog een vaste werkplek en we werken steeds vaker met laptops.

De Interne Arbodienst van de Universiteit Leiden heeft een document gemaakt met informatie en afbeeldingen voor het ergonomisch inrichten van je werkplek. Dit document is jaren geleden gemaakt, in de tijd dat bijna niemand een laptop had. Door de afbeeldingen is het een duidelijk overzicht en de aanwijzingen gelden nog steeds.

Laptop

Laptops zijn – zonder aanpassing – niet geschikt om langdurig mee te werken, maar er zijn wel hulpmiddelen om je werkplek zo optimaal mogelijk te maken. Bekijk het document van Bakker Elkhuizen hoe je dat kunt doen.

Kijk ook onder Hulpmiddelen op deze website voor overzichten van soorten muizen, toetsenborden en andere middelen om je werkplek aan te passen.

In de Europese Richtlijn 90/270/EEG staan, per land, de eisen waaraan een beeldschermwerkplek moet voldoen. De Nederlandse eisen voor een beeldschermwerkplek kun je vinden in de Arbeidsomstandighedenregeling.

10 tips voor een ideale werkplek

ErgoDirect heeft tien tips op een rij gezet voor de ideale inrichting van je werkplek.

Je beeldscherm op de juiste plek

Hoe krijg je je beeldscherm op de juiste hoogte en in de juiste stand en welke stand en hoogte zijn dat? De Backshop legt dat uit op haar webpagina over Monitorarmen.

Zitten? Waar, wat en hoe.

ErgoDirect heeft een webpagina over zitten, met uitleg over veel voorkomende klachten, misverstanden en adviezen voor een goede zithouding.

Praktische tips om meters te maken

De radio staat aan, de telefoon gaat regelmatig over, collega´s komen langs voor een vraag of een praatje en je wilt geen e-mailbericht missen. Je komt niet aan werken toe.

Hoe schep je orde in deze chaos en hoe houd je overzicht? Bakker Elkhuizen (website) heeft tips (pdf) voor je op een rij gezet om je te laten zien hoe je dat kunt doen.

Webcursus voor beeldschermwerkers

Het Canadese Institute for Work and Health heeft een uitgebreide (Engelstalige) webcursus voor beeldschermwerkers gemaakt. In verschillende stappen leer je alles over klachten, werkhouding en pauzes, de inrichting van je werkplek en licht en lichtinval. Kortom, hoe je het jezelf zo comfortabel mogelijk maakt, met zo weinig mogelijk risico op klachten.

Back To Top