Dagelijkse oefeningen voor meer flexibiliteit

Rekoefeningen kun je op elk moment doen. Met deze tips doe je het veilig en doelmatig. Rekoefeningen kunnen je onder andere helpen je bewegingsbereik te verbeteren en het risico op letsel te verminderen.

Als je flexibeler bent:

• Kan je uithoudingsvermogen verbeteren en je risico op blessures verminderen. Het helpt je meer ontspannen te voelen.
• Kan dat helpen de last op de spieren en gewrichten te verlagen doordat ze hun volledige bereik terugkrijgen (met regelmatig stretchen verleng je de spieren).
• Kan je bloeddoorstroming verbeteren, wat herstel van letsel versnelt.
• Kunnen je spieren beter hun werk doen dan wanneer ze gespannen zijn.
• Helpt het je uiteindelijk je meer ontspannen te voelen.

Voordat je begint moet je zeker weten dat je het veilig en effectief doet. De juiste techniek is heel belangrijk, want als je het op de verkeerde manier doet, kan het averechts werken.

Zo stretch je veilig:

• Iedereen heeft een andere genetische aanleg voor hoe flexibel je bent. Het belangrijkst is dat je lichaam aan beide kanten even flexibel is, vooral als je letsel hebt (gehad), anders loop je risico op kwetsuren.
• Richt je op de grote spiergroepen zoals de kuiten, dijen, heupen, onderrug, nek en schouders. Zorg dat je beide kanten rekt. Om te voorkomen dat je jezelf overbelast, is het misschien handiger om kleinere spiergroepen in de armen en polsen aan te spreken.

De afbeelding toont hoe je de oefeningen veilig doet:

Dit artikel heeft in de lente-editie 2024 van de ‘In Hand’ gestaan, de nieuwsbrief van de RSI and Overuse Injury Association of the ACT in Australië. Het is vertaald en bewerkt door de redactie van de RSI-vereniging.

Voor nog meer, makkelijke dagelijkse oefeningen, klik hier:

2 dagelijkse oefeningen om je core sterker te maken

YouTube video´s RSI-vereniging

De kracht van ademhalen om pijn te verminderen