Na de vakantie weer aan het werk met RSI-klachten

Na de vakantie weer aan het werk met RSI-klachten. We mogen of moeten weer. Het risico dat je klachten verergeren of terugkeren is aanwezig. Net als in het begin, toen je klachten over waren na een nachtje slapen. Later na een weekend of vakantie. Hoe voorkom je dat het (weer) uit de hand loopt?

Doorzetters

Veel mensen met RSI-klachten hebben een groot verantwoordelijkheidsgevoel en zullen niet snel opgeven. Zodra we ons weer beter voelen, gaan we door op dezelfde manier als voorheen. Met als gevolg weer dezelfde klachten. Je kunt verergering of terugkeer van je klachten na de vakantie voorkomen door dingen aan te passen.

Bewustwording

Allereerst is het belangrijk dat je je bewust wordt van wat je doet en hoe je werkt. Zitten daar ongezonde werk- of leefpatronen bij? Wat kun je daaraan veranderen, zodat je klachten niet verergeren of wegblijven?

Goede voornemens na de vakantie

Goede voornemens zijn leuk, maar je hoeft niet per se op 1 januari te beginnen. Gewoon meteen doen, want van uitstel komt afstel. Op 1 januari ben je die goede voornemens allang vergeten. Na de vakantie is een goed moment om te beginnen.

In de vakantie heb je waarschijnlijk ervaren wat rust met je doet. Hoe je lichaam op minder stress reageert. Misschien heb je er al over nagedacht om dingen te veranderen, te verbeteren. Waar moet je beginnen, hoe doe je dat?

Waar kun je op letten?

Wat zijn de belangrijkste tips, waarmee je het risico op (meer) klachten verkleint of voorkomt?

Werkplek en houding

Een ergonomische werkplek is belangrijk, maar niet het enige dat invloed heeft op je klachten. Bekijk:

• je werkplek en wat je daar aan kunt verbeteren
• hoe je werkt en hoe je dat kunt verbeteren
• of je je werk anders kunt inrichten, met meer afwisseling

Lang staan is ook stilzitten

De hele dag zitten is slecht voor je, want zitten is het nieuwe roken. Maar als je de hele dag gaat staan aan je zit-/stabureau, dan is dat net zo eenzijdig als de hele dag zitten. Dus net zo slecht. Lees onze blog Lang staan is ook stilzitten die daarover gaat.

Webinar Gezond werken

In ons webinar Gezond werken: hoe je zelf controle krijgt over (beginnende) RSI-klachten krijg je tips over het inrichten van je werkplek en wanneer het tijd is om professionele hulp in te schakelen. Je kunt ook het Verslag webinar Gezond werken lezen.

Pauzeren

Neem regelmatig kleine en af en toe grote pauzes. Even je spieren laten ontspannen, even een andere houding aannemen. Gebruik de pauzes voor oefeningen, of voor kleine huishoudelijke klusjes tussendoor. Dat is geen weggegooide tijd, je kunt daarna weer beter presteren.

Blijf in beweging

Doe vaak oefeningen tussendoor, hoe vaker hoe beter. Kwestie van aanleren, dan gaat het daarna vanzelf.

Kijk voor geschikte oefeningen op onze webpagina’s:

• YouTube video´s RSI-vereniging
• Bewegingsvideo’s

Beeldschermgebruik

Kijk eens kritisch naar je beeldschermgebruik. Voor je werk kan dat misschien niet anders, maar hoe vaak zit jij op sociale media? Welk voorbeeld geef jij je kinderen als het om beeldschermgebruik gaat?

Webinar Pijn: bevrijd jezelf van pijn en verbeter je gezondheid

In ons webinar Pijn: bevrijd jezelf van pijn en verbeter je gezondheid legt Erik Peper uit hoe verslavend de digitale wereld is. Of lees het verslag.

Socialminderen

Sociale media zijn extreem verslavend, want daar zijn ze op gebouwd. Denk je dat jouw schermgebruik nog wel meevalt? Waarschijnlijk niet.

Leg je telefoon weg challenge

Zelfs onze redacteur Gabriëlle dacht dat het sociale-mediagebruik bij haar niet zo erg was. Ze deed mee aan de Leg je telefoon weg challenge van Mind en schrijft over haar ervaringen. Ze mocht nog maar een half uur per dag op sociale media. Dat was even slikken.

De challenge is voorbij, maar kijk eens naar de spelregels. Heel veel kan nog wél. Het gaat om bewust kijken naar je gedrag en dat aanpassen.

Persoonlijke kenmerken

Leer voor jezelf opkomen, leer nee te zeggen. En nee, dat is niet gemakkelijk, maar jij hoeft niet altijd al het werk van je zieke collega overnemen. Of de gaten in de roosters opvullen, of altijd bereikbaar zijn voor je werk.

Recht op onbereikbaarheid

In bepaalde functies zal dat nodig zijn, maar altijd aan staan voor je werk is niet gezond. Over recht op onbereikbaarheid is in de wet niets geregeld, maar je hebt wel recht op vrije tijd. Welke afspraken zijn daarover gemaakt binnen het bedrijf waar je werkt, of in de CAO?

Wat bepaalt of je je werk vol kunt houden?

Het artikel RSI werkt! Wat bepaalt of je je werk vol kan houden? gaat over de uitkomsten van een onderzoek naar aanpassingen op de werkplek bij mensen met RSI-klachten.

De conclusie van het onderzoek is:
Persoonlijke eigenschappen, goed ontwikkelde zelfmanagementvaardigheden en werkmotivatie zijn belangrijke voorwaarden om met RSI aan het werk te blijven, vooral vanwege het gedrag dat erbij hoort: aanpassing van het werk, omgaan met pijn, toegang vinden tot de juiste zorg en om hulp vragen.

Het artikel staat in ons RSI-Magazine 2017-3, op pagina 16-17.

En als je geen baan meer hebt?

Als je geen baan meer hebt, of niet meer kunt werken, dan kun je je daar schuldig over voelen. Jij zit nog overdag op een terrasje wat te drinken, maar verder is het stil op straat, omdat iedereen weer aan het werk is.

Het kan voelen alsof jij de enige bent die niet werkt. Voel je niet schuldig, je hebt niet gekozen voor RSI-klachten. Leren omgaan met langdurige RSI-klachten is op zich al een baan. Daar gaat alle energie in zitten en dat is bepaald geen vakantie.

Werkeloos

Je kunt je ook afvragen waarom er zo veel mensen op straat lopen op een gewone werkdag. Magda beschrijft dat gevoel in haar haiku:

Starend uit het raam.
Lopen veel mensen op straat.
Hebben zij geen baan?

 

Tekst: Corinne Travail

Afbeeldingen: PxHere en Pexels