Krakende gewrichten: moet je je zorgen maken?

18 mei 2026

Krakende gewrichten: wat is het, is het gevaarlijk en komt het voor bij RSI-klachten? Veel mensen horen wel eens een krakend, knappend of klikkend geluid in hun gewrichten. Dit kan gebeuren in de vingers, knieën, nek of schouders. Dit verschijnsel heet crepitatie.

Krakende gewrichten: animatie van botten in een pols met hand, waarin de gewrichten een rode kleur hebben.

Meestal onschuldig

In de meeste gevallen is gewrichtskraken (crepitatie) onschuldig. Het geluid ontstaat vaak doordat kleine gasbelletjes in het gewricht knappen of doordat pezen en banden over een bot bewegen tijdens het bewegen.

Zolang het kraken geen pijn doet en je je gewricht normaal kunt bewegen, is er meestal niets aan de hand.

Waardoor kraken gewrichten?

Gasbelletjes in het gewricht

De meest voorkomende oorzaak zijn kleine gasbelletjes in het gewrichtsvocht. Dit vocht zorgt ervoor dat gewrichten soepel kunnen bewegen.

Wanneer je een gewricht strekt of beweegt, kan er een kleine drukverandering ontstaan. Hierdoor ontstaan of knappen gasbelletjes. Dit geeft het bekende plop-geluid.

Pezen en banden die bewegen

Soms schuiven pezen of banden tijdens een beweging over een bot. Als ze weer terugschieten naar hun normale plek kan dat een klik- of knappend geluid geven.

Veroudering

Met het ouder worden kunnen gewrichten iets stijver worden en kan het kraakbeen veranderen. Daardoor kunnen gewrichten wat vaker geluid maken. Dit is vaak een normaal onderdeel van het ouder worden.

Veranderingen in het kraakbeen

Als het kraakbeen in een gewricht wat ruwer wordt, kan dat ook geluid veroorzaken tijdens beweging. Het ruwer worden kan ontstaan door veroudering, slijtage (artrose), overbelasting of blessures en ontstekingen.

Wanneer moet je opletten?

Gewrichtskraken is meestal onschuldig. Neem contact op met een arts of fysiotherapeut als je ook last hebt van:

pijn in het gewricht
zwelling
warmte rond het gewricht
een blokkade of vastlopen van het gewricht
minder kracht of bewegingsvrijheid

Dit kan bijvoorbeeld wijzen op artrose, een ontsteking of een blessure.

Krakende schouders en schouderbladen bij mensen met RSI-klachten

Bij mensen met RSI-klachten komen krakende of klikkende schouders regelmatig voor. Dit kan verschillende oorzaken hebben.

Bij langdurig computerwerk of een verkeerde houding kunnen de spieren rond de schouder en het schouderblad gespannen raken. Hierdoor bewegen het schouderblad en de spieren soms niet helemaal soepel langs elkaar.

Dit kan leiden tot:

een krakend of schurend gevoel in de schouder
een klikkend geluid bij het bewegen van de arm
een gevoel dat de schouder “vastzit”

Vaak helpt het om de spieren rond de schouders en schouderbladen sterker en soepeler te maken met oefeningen en om regelmatig van houding te veranderen.

Waarom kraken schouders vaak bij beeldschermwerk?

Veel mensen die lang achter een computer werken, merken dat hun schouders of schouderbladen soms kraken, klikken of schuren. Dit komt vaak doordat je lange tijd in dezelfde houding zit.

Bij beeldschermwerk gebeurt vaak het volgende:

de schouders zakken naar voren
de bovenrug wordt ronder
de spieren rond het schouderblad worden minder actief

Hierdoor beweegt het schouderblad minder soepel over de ribben. Als je daarna je arm beweegt of je schouders draait, kunnen pezen of spieren even over een botstructuur schuiven. Dit kan een krakend of klikkend geluid geven.

Dit is meestal onschuldig, maar het kan wel een signaal zijn dat de spieren rond de schouder en bovenrug wat extra aandacht nodig hebben.

5 signalen dat je schouders te lang stil hebben gezeten

Veel schouderklachten ontstaan doordat we te lang in dezelfde houding werken, bijvoorbeeld achter een computer. Let op deze signalen:

1. Stijve schouders

Je schouders voelen strak of vermoeid aan, vooral na lang zitten.

2. Krakende of klikkende geluiden

Wanneer je je armen beweegt, hoor of voel je een klik of knap in de schouder.

3. Pijn of spanning in nek en bovenrug

Lang stilzitten kan spanning geven in de spieren rond de schouders en nek.

4. Minder bewegingsvrijheid

Je merkt dat het lastiger is om je arm hoog op te tillen of naar achteren te bewegen.

5. Vermoeid gevoel in armen of schouders

Zelfs lichte activiteiten kunnen zwaarder aanvoelen dan normaal.

Wat kun je doen om je gewrichten gezond te houden?

Blijf bewegen

Regelmatige beweging helpt om gewrichten soepel te houden en het gewrichtsvocht goed te laten circuleren. Probeer elke 30 tot 60 minuten even te bewegen. Rol je schouders los, rek je armen of loop een stukje. Kleine bewegingen tussendoor helpen om je spieren actief te houden en kunnen klachten helpen voorkomen. Verander regelmatig van houding.

Versterk de spieren

Sterke spieren ondersteunen je gewrichten en zorgen voor meer stabiliteit. Doe elke dag oefeningen om je spieren te versterken.

Rek en strek regelmatig

Rekoefeningen kunnen helpen om gespannen spieren en pezen losser te maken. Er zijn heel veel stretch oefeningen die je makkelijk tussendoor kunt doen. Hiermee kun je zowel nek als schouders stretchen. Maar vergeet ook niet je polsen!

Warmte of kou

Warmte kan helpen om spieren te ontspannen. Denk aan een warmtepleister, infraroodlamp of rode tijgerbalsem.
Kou kan helpen bij pijn of een ontsteking. Denk bijvoorbeeld aan een gel-ijspak dat je zelf in je vriezer kunt bewaren, of witte tijgerbalsem.

Door beweging en spierkracht te verbeteren, kunnen schouders vaak weer soepeler en stiller bewegen.

Is het slecht om je vingers te knakken?

En dan als laatste de vraag, iets wat heel veel mensen doen: is het slecht om je vingers te knakken? Veel mensen denken dat vingers knakken slecht is voor je gewrichten. Onderzoek laat echter zien dat dit meestal geen schade veroorzaakt, zolang het geen pijn doet.

Vlog over vingers knakken

In de vlog Knakken met je vingers: schadelijk of niet? van Libelle legt Dr. Rutger uit dat het geen kwaad kan.

Lees meer over oefeningen, bewegen en pauze nemen

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar regelmatig pauze nemen en regelmatig oefeningen doen is belangrijk voor een gezond en ontspannen lichaam. Ook bij krakende schouders zijn korte pauzes, waarin je een aantal oefeningen doet aan te raden. We hebben al veel geschreven over de verschillende oefeningen die je kunt doen.

Kies er een paar uit die je fijn vindt, die je elke dag even makkelijk tussen de werkzaamheden door kunt doen en die je energie geven voor de rest van de dag.

Video´s van oefeningen vind je op onze webpagina YouTube video´s RSI-vereniging of onze webpagina Bewegingsvideo’s. Of kijk op Beweging.tv.

We hebben ook blogs geschreven over oefeningen:

Het belang van minipauzes

Bronnen

Crepitus (gewrichtskraken) – uitleg
https://physical-therapy.us/crepitus

Wat veroorzaakt krakende gewrichten?
https://orthoadvanced.com/symptom/crepitus

Waarom maken gewrichten knakkende of klikkende geluiden?
https://cyvigor.com/article/what-causes-popping-sounds-in-muscles-and-joints

Wat betekenen knakkende of krakende gewrichten?
https://stromapt.com/blog/rehabilitation/snap-crackle-pop-joint-crepitus-and-what-it-means

Waarom knakken botten of gewrichten?
https://biologyinsights.com/why-do-bones-pop-the-science-of-joint-cracking

Snapping Scapula Syndrome – uitleg (Physio-pedia)
https://www.physio-pedia.com/Snapping_Scapula_Syndrome

Schouderblad dat schuurt of klikt (scapulothoracale bursitis)
https://www.shoulder-pain-explained.com/scapulothoracic-bursitis.html

American Academy of Orthopaedic Surgeons – Shoulder Crepitus
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/snapping-scapula-syndrome

Dit artikel is geïnspireerd op het artikel JOINT CRACKING – WHY AND WHAT TO DO uit de In Hand Newsletter of the RSI and Overuse Injury Association of the ACT—supported by the ACT Health Directorate summer 2026. Vertaald en bewerkt door de RSI-vereniging.

Krakende gewrichten: moet je je zorgen maken?

Krakende gewrichten: wat is het, is het gevaarlijk en komt het voor bij RSI-klachten? Veel mensen horen wel eens een krakend, knappend of klikkend geluid in hun gewrichten. Dit kan gebeuren in de vingers, knieën, nek of schouders. Dit verschijnsel heet crepitatie.

Meestal onschuldig