Stretch van de week: ontspanning voor je schouderbladen

Heb je last van spanning of stijfheid rond je schouderbladen? Dan kan deze eenvoudige stretchoefening verlichting geven. Vooral wanneer je veel achter een computer werkt of langdurig in dezelfde houding zit, kunnen de spieren rond je nek en schouders snel overbelast raken.

Bij deze oefening draait het niet om ver voorover buigen, maar juist om lengte maken in je wervelkolom en ontspanning in je bovenlichaam.

Let op het volgende bij het doen van de oefening

• Houd je nek ontspannen
• Trek je schouderbladen rustig omlaag in een V-vorm
• Maak je rug lang in plaats van naar voren te hangen

Door bewust te bewegen en spanning los te laten, geef je je schouders en bovenrug even rust. Kleine momenten van ontspanning gedurende de dag kunnen al een groot verschil maken.

Meer oefeningen

Video´s van oefeningen vind je op onze webpagina YouTube video´s RSI-vereniging en onze webpagina Bewegingsvideo’s. Of kijk op Beweging.tv.

We hebben ook blogs geschreven over oefeningen:

• Dagelijkse tips bij RSI-klachten: 2 budget vriendelijke manieren om je spieren te ontlasten
• Dagelijkse tips bij RSI-klachten: 2 makkelijke schouderoefeningen bij pijn
• Dagelijkse tips bij RSI-klachten – tennisbal oefening om nekpijn te verlichten
• Dagelijkse oefeningen voor meer flexibiliteit
• Dagelijkse tips bij RSI-klachten – stretchen bij overbelasting
• 2 dagelijkse oefeningen om je core sterker te maken
• Oefeningen voor nek, schouders en spanning in de rug

Oefeningen thuisarts

Op de webpagina Welke oefeningen kan ik doen bij schouderklachten? van Thuisarts staan twee filmpjes waarin 6 oefeningen worden voorgedaan.

 

5 makkelijke en snelle oefeningen voor soepele en sterke schouders

5 oefeningen om je gehele lichaam te versterken

5 apps van 2025 getest: welke apps helpen bij pijnverlichting, ontspanning en (herstel)oefeningen?

Disclaimer: Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of fysiotherapeut. Heb je veel pijn of nemen je klachten toe? Stop dan met de oefening en vraag professioneel advies.

Bron: Newsletter of the RSI and Overuse Injury Association of the ACT—supported by the ACT Health Directorate Spring 2023. Vertaald en bewerkt door de RSI-verenging.