Mindfulness: informatie en een training met korting

Mindfulness is een cognitieve vaardigheid. Cognitief betekent dat het te maken heeft met wat je weet, denkt, onthoudt en verwerkt. Je leert aandacht te hebben voor wat er nu is en dat te accepteren. Dat geeft rust in je hoofd, waardoor je beter kunt ontspannen en je minder pijn hebt.

Wat is mindfulness?

Mindfulness komt uit het boeddhisme. Het is een training die je leert om met problemen om te gaan, om je hoofd leeg te maken en te ontspannen. Zo kun je stress verminderen.

Mindfulness is een cognitieve therapie. De therapie helpt je om negatieve gedachten om te zetten naar helpende gedachten. Je leert negatieve gedachten of gevoelens te accepteren zoals ze zijn, in plaats van ze te vermijden of onderdrukken.

Je leert je aandacht op iets anders te richten, zodat je negatieve gedachten er niet altijd en overal zijn.

Hoe werkt mindfulness?

Met mindfulness maak je tijd voor jezelf, je blijft even stilstaan bij wat je doet. Je denkt na over je situatie. Je veroordeelt jezelf niet om wat niet goed gaat, want je mag je jezelf zijn.

Dat is niet fout of egoïstisch (teveel met jezelf bezig zijn), dat is juist goed voor je. Denk wat vriendelijker over jezelf. Dat heet zelfliefde.

Veel dingen in je leven doe je op de automatische piloot, daar denk je niet over na. Door weer aanwezig te zijn in het hier en nu, in dit moment, kun je stress verminderen. En daardoor ook je pijn.

Maak ruimte om bewuster te kiezen wat je wel en niet wilt doen, waardoor je minder stress te hebt.

Wanneer heeft mindfulness zin?

Mindfulness heeft zin als je door alle stress en pijn vastloopt in het leven.

Als je niet meer weet hoe je kunt ontspannen. En hoe je tijd neemt voor jezelf om alles op een rijtje te zetten. Niet alleen in de training, maar ook daarna, omdat je dan geleerd hebt hoe je je beter kunt ontspannen.

Wat je nog meer moet weten over mindfulness

Mindfulness is er in verschillende vormen:

• MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), is een training van acht weken die je helpt om stress te verminderen. Met meditatie geef je aandacht aan je situatie
• MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), mindfulness samen met cognitieve therapie wordt vaak gebruikt tegen depressie
• Trainingen met een doel voor bepaalde groepen of situaties

Kosten en vergoeding

Mindfulnesstrainingen worden soms vergoed door de zorgverzekeraar. Meestal uit de aanvullende verzekering, als je die hebt. Meer informatie staat op de pagina Mindfulness vergoeding 2026 van Zorgwijzer.

Tip: vraag je werkgever of zij het willen vergoeden.

Training met korting

Binnenkort beginnen Roosmarijn Strootman en Laura Jager met een MBSR-training van 8 weken in Amsterdam. Speciaal voor mensen met pijn, spanning en stress, die hun klachten willen verminderen. In hun training leer je beter omgaan met pijn.

Over Roosmarijn en Laura

De training wordt gegeven door Roosmarijn Strootman, arbeidspsycholoog en coach. En Laura Jager, sociaal psycholoog en therapeut i.o. bij chronische pijn. Roosmarijn en Laura zijn allebei erkende mindfulnesstrainers en ze hebben ook zelf langdurige pijnklachten. Roosmarijn is jarenlang RSI-coach geweest.

Waar bestaat de training uit?

De training bestaat uit meditatie-oefeningen, mindful yoga, reflectieopdrachten, thuisoefeningen, theorie & achtergronden over mindfulness. Een reflectieopdracht is een opdracht waarin je bewust terugkijkt op je eigen handelen, ervaringen en leerproces om daarvan te leren. Zodat je het de volgende keer beter doet.

Wat levert de mindfulnesstraining je op?

Uit onderzoek blijkt dat mensen na een 8-weekse mindfulnesstraining minder spanning en onrust ervaren. Cursisten kunnen beter hun emoties kwijt en hebben een verhoogde weerstand. Daardoor ook een betere nachtrust, meer energie en verbetering van eigenwaarde.

Informatie over de training

• Data: dinsdagavond 13 en 27 oktober en 3, 10, 17 en 24 november en 1 en 8 december
• Stiltedag op 29 november (van 11.00 – 16.00 uur)
• Tijd: van 19.00 tot 21.30 uur
• Prijs: € 550,- (zie onder voor meer informatie)
• Lezers van de nieuwsbrief van de RSI-vereniging krijgen 20% korting en betalen € 440,-
• Taal: Nederlands
• Door: Roosmarijn Strootman en Laura Jager
• Waar: De Nieuwe Yoga School, Laurierstraat 109, 1016 PL Amsterdam

Voor wie is de training?

Deze training is voor iedereen die pijn, spanning en stress heeft. Kun je het eigenlijk niet betalen, neem dan contact met Roosmarijn of Laura op.

Meer informatie en aanmelden

Meer informatie staat in de flyer over de training en op de webpagina van De Mindfulness Academie.

Voor aanmelding kun je mailen naar: roosmarijn.strootman@gmail.com.

Meer informatie

Mindfulnessapps

Als je niet in de Randstad woont, dan is Amsterdam waarschijnlijk te ver weg. Je kunt ook een app gebruiken – vorig jaar hebben we twee getest: Headspace en VGZ Mindfulness Coach.

Nieuwe zingeving na verlies

Door langdurige klachten kan je zelfbeeld veranderen, omdat je niet meer kunt doen wat je vroeger wel kon. Je kunt niet meer meedoen, voelt je daarom misschien minderwaardig.

Leer om te gaan met de nieuwe werkelijkheid, met alle beperkingen. Je moet accepteren dat het niet meer wordt zoals het was en daar mag je om rouwen. Door te rouwen verwerk je je verlies.

Met aandacht voor je lichaam en geest kun je je zelfbeeld verbeteren en nieuwe zingeving in je leven vinden. Mindfulness leert je aandacht te hebben voor je lichaam en wat je voelt, dat is een manier om uit het dal te komen na een verlies.

Lees onze serie over nieuwe zingeving na verlies:

1. Levend verlies door een (chronische) aandoening
2. Zelfzorg bij chronische rouw
3. Zelfliefde bij levende rouw
4. Wat doet identiteit met je zelfbeeld bij een chronische aandoening?
5. Nieuwe zingeving: uit het dal klimmen na verlies
6. Veranderen in kleine stapjes (nog in bewerking)
7. Vaktherapie: emoties verwerken door creatief te zijn