Heb je klachten in je arm, nek of schouder door werk, computergebruik of iets anders? Dan vraag je je misschien af: wat kan ik nu doen om erger te voorkomen? Of hoe ziet een behandeling eruit als de klachten aanhouden?
Op deze pagina lees je:
- Wat je het beste kunt doen bij beginnende RSI-/KANS-klachten.
- Hoe de behandeling eruit kan zien als klachten langer duren.
- Wanneer het zinvol is om over te gaan op een multidisciplinaire behandeling.
- Wat jij moet weten over werkhervatting en re-integratie.
- Wat je kunt doen om herhaling te voorkomen.
We volgen hierbij de richtlijnen van onder andere de NVAB en KNGF. Later in de tekst leggen we ook uit wat een multidisciplinaire behandeling is.
Eerste hulp bij beginnende RSI-klachten
Heb je net klachten gekregen, bijvoorbeeld na veel computerwerk? Dan is er meestal nog geen duidelijke diagnose. Toch kun je al veel doen.
Belangrijkste tips bij beginnende klachten:
- Blijf in beweging, maar let wel op. Helemaal rust nemen is meestal geen goed idee. Bekijk de documentaire over bewegingsangst.
- Wissel taken af: doe niet te veel dezelfde dingen achter elkaar en neem regelmatig pauze.
- Pas je werkplek aan. Kijk of je houding goed is en je toetsenbord, muis en scherm op de juiste plek staan. Bekijk onze tips voor een goede werkplek.
- Zoek begeleiding. Bespreek je klachten met de huisarts, bedrijfsarts of een fysio-/oefentherapeut. Zij kunnen advies geven over beweging, hoe je in kleine stappen weer aan het werk gaat en oefeningen.
- Werk aan bewustwording. Als je begrijpt waar je klachten vandaan komen, kun je ermee leren omgaan.
Als de klachten blijven
Gaan je klachten na een paar weken niet weg, of worden ze erger? Dan is het tijd om verder te kijken.
We hebben het over blijvende klachten als:
- je langer dan 2 weken klachten hebt (Bron: Pagina 5 van de Multidisciplinaire richtlijn aspecifieke KANS)
- je merkt dat je het in je werk of dagelijks leven niet goed redt
- er na drie maanden nog geen duidelijke verbetering is
Ga meteen naar een huisarts bij uitval, gevoelloosheid, krachtsverlies, nachtelijke pijn, koorts en uitstraling.
In deze gevallen kan een multidisciplinaire behandeling ook helpen. Dat is een combinatie van oefentherapie, werkbegeleiding en aandacht voor stress en gedachten. Dit gebeurt onder begeleiding van een revalidatiearts.
Een revalidatiearts is een arts die je helpt om weer zo goed mogelijk te bewegen en je dagelijkse activiteiten te doen. Deze arts kijkt samen met jou welke behandeling past bij jouw klachten en wat je kunt doen om te herstellen.
Behandeling stap voor stap: wat gebeurt wanneer?
Hier zie je hoe de behandeling bij RSI-klachten er meestal uitziet. Van de eerste week met beginnende klachten tot het moment waarop je mogelijk wordt doorverwezen naar een multidisciplinaire behandeling. Dit schema helpt je om overzicht te houden én op het juiste moment de juiste hulp in te schakelen.
In alle stappen van dit overzicht geldt: voorlichting, korte pauzes en aanpassingen in je werk helpen de belasting te verminderen. Luister goed naar je gevoel.
Dit overzicht is gemaakt op basis van de Richtlijn Handelen van de bedrijfsarts bij werknemers met klachten aan arm, nek of schouder (KANS), uit 2014 van de NVAB en de Multidisciplinaire richtlijn aspecifieke Klachten Arm, Nek en/of Schouders, uit 2012.
Werkhervatting en re-integratie
Als je weer gaat werken, is je werkgever verplicht om vooraf afspraken te maken. Doe dit samen met je leidinggevende en bedrijfsarts.
Stel samen een plan op. Vanaf de achtste week van je ziekmelding moeten je werkgever en jij een Plan van aanpak maken. Daarin staat wat jullie allebei gaan doen om jou weer aan het werk te helpen. Meer informatie staat op onze webpagina Arbowet.
Begin rustig. Werk op tijdcontingente basis. Dat is bijvoorbeeld eerst één uur per dag, daarna twee uur en zo kun je verder opbouwen naar meer uren.
Zorg voor afwisseling van taken. Start met taken die je goed aankunt. Wissel af en houd genoeg pauzes.
Voorkom dat je klachten terugkomen
Ook na herstel is het belangrijk om goed voor je lichaam te blijven zorgen. Dit helpt om te voorkomen dat je klachten terugkomen.
- Praktische tips:
Verminder muis- en toetsenbordgebruik als dit klachten geeft. Probeer sneltoetsen, of een ander soort muis, bijvoorbeeld een touchpad of een verticale muis. Een beschrijving van verschillende soorten muizen vind je op onze pagina Computergebruik/Muizen onder het kopje Overzicht verschillende soorten muizen. - Wissel je werkhouding af. Lang staan is óók stilzitten. Meer over lang staan.
- Neem vaak korte pauzes. Gebruik eventueel pauzesoftware.
- Blijf in beweging. Bekijk onze oefeningen voor nek, schouders en spanning in de rug.
Lees meer tips en informatie in onze blog: Een tijdelijke terugval, wat nu?!
Belangrijke opmerkingen
Niet alles werkt voor iedereen even goed. Onderzoekers zien wisselende resultaten.
- Bij aanpassing van je werkplek.
- Bij pauzesoftware. Het heeft maar beperkt effect op het voorkómen van verzuim.
- Standaard plannen voor werkopbouw werken niet voor iedereen hetzelfde.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Is het nodig om te stoppen met werken?
Meestal niet. Blijf actief en pas je taken in overleg tijdelijk aan.
Helpt rust of bewegen?
Beweging die je in stappen opbouwt, werkt beter dan langdurige rust.
Wat is de beste muis of het beste toetsenbord?
Er is geen beste. Probeer uit wat bij je past.
Hoe lang duurt herstel?
Dat kan verschillen. Bekijk wat je kunt en bouw wat je doet rustig op.
Wanneer heb ik een multidisciplinaire behandeling nodig?
Als je klachten langer dan 2 of 3 maanden aanhouden en je niet goed al je taken kunt doen, dan kan een multidisciplinaire behandeling helpen.
Werkt pauzesoftware?
De bewezen werking van pauzesoftware op klachten of verzuim blijkt beperkt te zijn. Meer daarover lees je in ons artikel Pauzes bij computerwerk: doen? RSI-Magazine 2016-2, op pagina 16.
Wil je meer weten of heb je extra tips nodig? Daar helpen wij je graag mee!
Bekijk dit eens:
Verslag webinar Gezond Werken
Gebruik AI voor het notuleren van vergaderingen
Dagelijkse oefeningen bij RSI
Bekijk ook de onderstaande blokken voor meer informatie over de behandeling van RSI-klachten.
Andere vragen? Neem gerust contact met ons op.
Inhoud
